這是addida-yoga招牌動作,相信大家都常在廣告看板上看過,應該不陌生才對
剛從馬來西亞進修回來,今天就透過winnie老師ㄉ指導,由ping來親自上陣示範
乍看之下有些像是側蚌式,但用力ㄉ核心ㄉ肌群不變
不同ㄉ是必須先做單腳犬式,再將腳往後放下,翻轉身體單手支撐,骨盆要端正上下移動
讓自己就像一朵盛開ㄉ花朵~flowing wave
fire wave~
雕朔大腿內外兩側肌肉線條,逐漸增加大腿力量的pose chair
想像自己像一把熊熊燃燒ㄉ火焰,讓身體與自信展現與散發亮光
單腳站立倒立@烏鴉準備動作~
身體核心與力量的結合，才能將腳頂在手背上抬起單腳喔!!
由於拍攝ㄉ角度看不到抬腳ㄉ位子,不過告訴各為這次ping成功ㄌ耶!!
女生最重要ㄉ當然是要瘦下腹部囉!!
記ㄉ要雙腳併攏,頭部和肩胛提起,腰背部要靠緊地板不能懸空喔~
然後慢慢把雙腳伸直腹部用力抬起~放下,每天來回做ㄍ十趟就好
保證馬上擁有平坦ㄉ腹部,馬上告別"小腹婆"ㄉ日子
希望ping今天ㄉ講解與示範,大家都會喜歡
切記不要光看也要身體力行,讓自己散發光芒
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<p>我需要瘦小腹</p> <p>最後一式我有做過</p> <p>只是....不夠持之以恆<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/9.gif"/></p> [版主回覆03/13/2009 17:56:39]<p>慢慢加油喔!!一次比一次多一下就會達成目標<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/3.gif"/></p> <p>動作要慢 讓腹部肌肉收縮才也效果喔!!</p>
我要來做看看....<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/18.gif"/>
我有先做兩下 腹部會出到力是嗎... [版主回覆03/13/2009 08:56:29]<p><img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/3.gif"/>沒錯肚子,也就是所謂核心肌群會往內壓ㄉ意思腹部就會出力</p> <p>不過ㄋ動作要慢慢ㄉ抬起和放下喔!!雖然會很酸但這樣才會訓練有效~加油</p> <p>眼前還有很多美食等我ㄇㄋ<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/32.gif"/></p>
<p>第一張照片那姿勢我最近也在做~</p> <p>挖勒....手抖到不行~<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/15.gif"/></p> <p>我最近上彼拉提斯的課程時頭都會痛(尤其是頭部朝下的動作時)~</p> <p>老師說那是氣血循環不好~害我現在要上課都有點畏懼說~<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/17.gif"/></p> <p> </p> [版主回覆03/13/2009 17:53:40]<p>這是新招修飾側腰部很有效!!夏天趕快給自己一ㄍ葫蘆腰唄 !</p> <p>核心用力就好很多比較不會抖~一起加油</p>
<p>PING~</p> <p> </p> <p>講解的很好唷</p> [版主回覆03/13/2009 17:36:57]<p>哎呀呀!在關公面前耍大刀哩!!ㄚㄚ可是專業級ㄉ 捏</p> <p>我只是把知道說出來,還怕轉述錯ㄋ~還好沒給winnie漏氣</p>
<p>PING妳資式真是１００分，好厲害。</p> <p>我只有２３腰，靠的是「大漢酵素」，</p> <p>但我要瘦臀部和大腿，快指點一下有什麼招式？<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/9.gif"/></p> [版主回覆03/13/2009 23:50:10]都已經23腰ㄌ,居然還跟我說要瘦臀部和大腿???有沒有天理呀
<p>昨天睡前做10下 累死我了...做第5下就快不行 不過我還是有做完喔...</p> <p>我還叫貞媽看妳的部落格 她說她也要做....<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/18.gif"/></p> [版主回覆03/14/2009 21:53:26]<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/18.gif"/>大家一起來囉!!可惜拐不了魚ㄇ
難怪PING如此的年輕和辣<br>嗯~~運動真的可以讓人年輕哦！<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/7.gif"/><br>
看了您的文章，好想加入妳們，畢竟多多運動才能擁有好身體和好身材！ 想知道你們在哪裡運動，如何加入你們呢？謝謝。 [版主回覆12/01/2009 19:34:12]<p>我住台南,在深呼吸ㄉ健身房,就交一年ㄉ會員費即可,不限次數來可用健身器材跟舞蹈</p> <p>有氧老師很多,每ㄍ都可以上喔~</p> <p>這是我二四早上第一堂課,winnie老師</p>