2009/03/30 06:37
繼上回adi-yoga新課程發表後，大家對動作越來越熟悉，操作動作的能力也越來越好
這單腿內轉棒式臂力要強之外，軀幹的核心更是要穩定與控制
Flowing wave
大家看過楊丞凌在adidas的廣告吧!
這個動作骨盆要配合呼(上)吸(下)移動除了支撐手臂穩定之外整個核心更要控制
提起身體時要想像自己從地面不斷往上綻放盛開的花朵
這是背面觀，整個身體側面的體線一.....直.....延.....展.....開.....來.....
CHATARUNGA強化提昇軀幹上部及手臂
內收兩側腋下手肘保持靠近身體，安定身體腹部肌群收縮身體呈一直線與地板保持平行
很多學員經過學習找到控制身體技巧之後都能完成動作.......加~~~~油~~~~~
雙手拉住腳踝把身體和雙腳拉起，強力收縮背部與臀部肌群打開身體的前測
抬的不高沒關係最重要的是維持身體的活動力和享受做動作時的專注力
抬起上半身手腳交叉訓練腹部肌群骨盆維持穩定
這次的adi-yoga主要是訓練核心肌力與力量的結合，藉由動作操作提昇自我意識及個人能量
另一種訓練軀幹核心的動作，利用體適能的地板動作使用瑜珈的呼吸與內在力量穩定操作，這對腹肌川字線的雕塑有絕佳的效果喔
關節扭轉開展也是身體很重要的機能
除了強而有力的肌力之外亦需要有良好的柔軟度以應付身體對日常生活上種種需要
前面這位小姐腳好像擺錯囉!!其實也沒錯啦!!當腳伸不直背挺不直的時候，這是替代動作
加油!!加油!!
我好喜歡這個動作讓我的背可以伸展開來
在一連串的緊實收縮核心的訓練後，真的非常需要有伸展肌肉的姿勢以利肌肉的回復
而且在伸展的時候可以調整身體的緊繃繼續雕塑體線.....享受啊.......想瘦啊
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<p><strong><font color="#111111">最近我也在學這些體適能運動~</font></strong></p> <p><strong><font color="#111111">每次上完課流完汗..超舒服的~</font></strong></p> <p><strong><font color="#111111"></font></strong> </p> [版主回覆04/01/2009 21:03:31]<p>夏天要來ㄌ要趕快甩肉ㄌ </p> <p>一起努力加油<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/3.gif"/></p>
<p>ㄟ操死啦!</p> [版主回覆04/02/2009 00:07:17]不會啦!操卡有效捏<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/5.gif"/>
這~我沒有辦法勒~展不開了~ [版主回覆04/02/2009 19:41:05]<p>剛開始我也是,多練習就好ㄌ<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/3.gif"/></p>
祝，妳們舞的健康快樂<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/39.gif"/> [版主回覆04/02/2009 22:09:57]多謝也祝你常常玩ㄉ愉快喔
<p>我最近發現我做某各動作時(照片第二張)~頭都痛到不行~聽說大概是低血壓的關係~</p> <p>相較之下我還是比較喜歡跳有氧~這種修飾線條的動作~我覺得很辛苦喔~<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/15.gif"/></p> [版主回覆04/01/2009 21:02:34]<p>這ㄍ問題明天上課我再問一下老師<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/3.gif"/></p> <p>我覺ㄉ跳有氧可以紓解壓力,肌力訓練雖然比較辛苦,但是效果最好</p> <p>我只要不是在那裡轉來轉去ㄉ舞步,拳擊階梯我都可以接受</p> <p>~因我很健忘一轉回來就忘光光ㄌ<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/18.gif"/></p>
好累啊....<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/18.gif"/> [版主回覆04/01/2009 07:57:40]<p>光看就累呀??有跟著做ㄇ??</p>
<p>唉呀～我的電腦是怎麼了</p> <p>我怎麼沒有看到照片呢</p> [版主回覆04/01/2009 20:58:49]不知道你再看看沒人跟我反應...我ㄉ也都正常哩!!
有啊....就是做了才累啊...贅肉太多 做的時候都會卡住...哈<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/18.gif"/> [版主回覆04/02/2009 19:40:22]<p>妳那ㄍ哪叫贅肉??</p>
請大家作伙來回憶精選照片 [版主回覆04/02/2009 22:08:23]去過ㄌ喲<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/3.gif"/>
<p>呵呵～還是沒看到吔</p> <p>看來～有機會見面～你示範給我看啦</p> [版主回覆04/01/2009 21:10:32]<a href="http://tw.myblog.yahoo.com/aero_fong/profile"><strong><font color="#7f003f">天一舞鳳</font></strong></a><strong><font color="#0000ff">ㄉ格格妳到這裡看看</font></strong>